Sıcak günlerde sağlığı korumak, spor yapmak için ipuçları…

Bu yaz, tüm Türkiye'de çok sıcak geçiyor. Termometreler bazı illerde 40 dereceyi
gösterirken bu yüksek sıcaklık değerleri sağlığımızı da yakından ilgilendiriyor. Sıcak
havalar, beslenme ve uyku düzenimize kadar birçok alışkanlığımızı etkilerken; bebek ve
çocuklar, yaşlılar, şeker ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireyler ile
hamileler yüksek risk grubunu oluşturuyor. Sabri Ülker Vakfı, sıcak günlerde sağlığını
korumak isteyenler için beslenmeye yönelik ipuçlarını paylaşıyor.

Sıcak havalar, iştahı olumsuz etkileyerek daha az yemeğe neden olabiliyor. Böyle bir
durumda açlık hissetmeseniz bile ihtiyacınız olan enerji ve besin öğelerini mutlaka
sağlamanız gerekir.

Izgara, haşlama veya fırında

Sıcak günlerde öğünlerinizde besleyici değeri yüksek ve sindirimi kolay olan besinleri
tercih edebilirsiniz. Sebze ve meyveler ile fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumları, süt
veya peynir, yoğurt, cacık gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Sebze veya etleri
kızartmak yerine yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirebilirsiniz. Zeytinyağlı yemekler
ile peynirli, et, tavuk, balık veya tahıllı salatalara da yer verebilirsiniz.

Kendinizi iştahsız hissediyorsanız fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler, tam tahıllı
bisküvi ve krakerleri ayran, yoğurt veya peynirle tüketebilir ya da porsiyonlarınızı
küçültüp öğün sıklığınızı artırabilirsiniz. Tatlı yemek istiyorsanız midenizi yoracak ve
size ağır gelecek şerbetli tatlılar yerine dondurma veya meyve tatlılarını tercih
edebilirsiniz.

Mineral düzeyi

Her şeyden önce en önemlisi günde mutlaka en az 2 litre su tüketilmesidir. Sıcak havalarda
terleme arttığı için vücut normalden daha fazla su ve mineral kaybeder. Özellikle su
içeriği yüksek besinleri tüketmek, sıvı ihtiyacınızı karşılamaya destek olmanın yanı sıra
vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini de yeterli düzeyde almaya yardımcı olur. Kiraz,
karpuz, kavun, şeftali, salatalık gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveleri günde 5
porsiyon kadar tüketebilirsiniz. Ayran, kefir, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları da
sıvı ve mineral alımını desteklemeye yardımcı olur.

Spor yaparken…

Yaz aylarında yüksek sıcaklar nedeniyle spor yapmak da zorlaşıyor. Özellikle açık havada
spor yapmayı tercih edenlerin sıcak havalarda daha dikkatli olması gerekiyor. Sabri Ülker
Vakfı, yaz aylarında egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralıyor:

Bol sıvı tüketilmeli

Egzersiz yaparken vücut normalden daha fazla terler ve bu durum sıcak havalarda daha da
artar. İşte bu nedenle egzersiz yapanlarda kaybedilen sıvının yerine konulması büyük önem
taşır. Vücudun kaybettiği su eğer geri kazanılmazsa kişide yorgunluk, halsizlik gibi
belirtiler görülebilir. Aynı zamanda yeterli su içilmezse egzersiz performansında da azalma
meydana gelir. Su kaybı sebebiyle vücut ağırlığının kaybedilmemesi de önemlidir. Ağırlık
kaybının yaşanmaması için her 15-20 dakikada bir mutlaka 1 bardak kadar su içilmelidir.

Açık renkli kıyafetler

Sıcak ve nemli havalarda buharlaşma yoluyla sıvı kaybı da yaşanır. Bu nedenle sıcak
havalarda egzersiz sırasında bol ve açık renkli kıyafetler tercih edilerek terin
buharlaşması kolaylaştırılmalıdır.

Kronik rahatsızlığı olanlar

Kalp hastalığı, diyabet gibi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler sıcak havalara karşı daha
duyarlıdır. Bu havalarda şikayetler artabilir, kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları ortaya
çıkabilir. Bu nedenle kronik rahatsızlığı olan kişiler egzersizlerini bir doktor
kontrolünde yapmalıdır.

Kilo fazlalığı olan kişiler, çocuklar, yaşlılar, hamileler de bu havalarda egzersiz
yaparken dikkat etmeli, egzersiz için sıcaklığın gün içine göre daha düşük olduğu sabahın
erken saatlerini ya da akşam güneş battıktan sonraki saatleri tercih etmelidir.