Sinsi tehlikeye dikkat! Milyonları etkiliyor, belirtileri gözden kaçabiliyor
Son araştırmalar, demir eksikliğinin dünya genelinde ve Türkiye'de milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunu olduğunu ortaya koyuyor. Genellikle yorgunluk ve halsizlik gibi masum görünen belirtilerle sinsice ilerleyen demir eksikliği, tedavi edilmediğinde ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. Peki, demir eksikliğinin belirtileri nelerdir, kimler risk altında ve bu sinsi tehlikeden korunmak için neler yapmalıyız?
Sürekli yorgun hissediyor, merdiven çıkarken bile nefes nefese kalıyor musunuz? Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor, gün içinde enerjiniz hızla tükeniyor mu? Tırnaklarınız çabuk kırılıyor, saçlarınız dökülüyor ya da cildiniz solgun mu görünüyor? Bu belirtiler sandığınızdan çok daha yaygın bir sağlık sorununun habercisi olabilir: Demir Eksikliği!
Demir eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Demir eksikliği, genellikle yavaş geliştiği için başlangıçta fark edilmesi zor olabilir. Ancak şu belirtiler bu durumun habercisi olabilir:
Sürekli yorgunluk ve halsizlik
Soluk cilt ve dudaklar
Baş dönmesi, baş ağrısı
Kalp çarpıntısı
Tırnaklarda kırılganlık
Saç dökülmesi
Konsantrasyon güçlüğü
Soğuğa karşı hassasiyet
Nefes darlığı ve efor sırasında çabuk yorulma
Bu belirtiler başka sağlık sorunlarıyla da karıştırılabileceği için uzun süre devam eden şikayetlerde mutlaka doktora başvurmak gerekiyor.
Kimler risk altında?
Demir eksikliği her yaş grubunda görülebilir ancak bazı kişiler daha yüksek risk altındadır:
Kadınlar: Özellikle adet dönemi yoğun geçen kadınlar
Hamileler: Artan demir ihtiyacı nedeniyle
Bebekler ve küçük çocuklar: Hızlı büyüme dönemlerinde yeterli demir alınmazsa risk artar
Vejetaryenler ve veganlar: Hayvansal kaynaklı demirden yoksun beslenme nedeniyle
Yoğun spor yapan bireyler
Mide-bağırsak sorunları olanlar: Emilim problemleri nedeniyle
Demir eksikliğinden korunmak için neler yapılmalı?
Demir açısından zengin besinler tüketin: Kırmızı et, yumurta, karaciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemişler ve pekmez
C vitamini alımını artırın: C vitamini demir emilimini artırır. Örneğin, demir içeren bir yemeğin yanında portakal suyu içmek faydalı olabilir.
Çay ve kahve tüketimine dikkat edin: Özellikle yemekle birlikte tüketilen çay ve kahve demir emilimini azaltabilir.
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın: Kan tahliliyle demir seviyenizi kontrol ettirin.
Sinsi bir tehdit: Erken teşhis önemli
Demir eksikliği çoğu zaman fark edilmeden ilerliyor. Bu yüzden yorgunluğu geçici bir durum olarak görmemek ve vücudun verdiği sinyalleri ciddiye almak gerekiyor.