Sağlıklı beslenen çocuğun vitamin alması gerekmez!

Beslenme alışkanlığı sadece bağışıklık sistemini değil eğitim başarısını da güçlendiriyor. Araştırmalar güçlü ve dengeli beslenen çocukların okul başarılarının daha yukarıda olduğunu gösteriyor. En büyük yanlışlardan biri ise çocuklara bilinçsiz vitamin takviyesi yapmak. Sağlıklı beslenme tüyolarını Medical Park Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. İpek Akman’dan sizler için derledik...

• Çocuğunuzu mutlaka kahvaltıya alıştırın.

• En az bir spor dalıyla ilgilenmesini sağlayın.

• Bir yaşına kadar anne sütüyle beslenmiş bebekler sütteki koruyucu hücreler ve antikorlar sayesinde daha az enfeksiyon geçiriyor.

• Sağlıklı beslenen kişinin sürekli vitamin alması gerekmez. Bilimsel açıdan vitaminlerin, solunum yolları enfeksiyonlarına karşı koruyucu bir özelliği olduğu gösterilmemiştir. Ancak vücutta birtakım vitaminlerin eksik olduğu saptanırsa vitamin kullanılabilir. Vitaminleri doğal gıdalardan almak daha yararlı. Örneğin turunçgilleri bol tüketin.

• Çocuklar, her gün iki-üç bardak günlük süt veya süt ürünü tüketmeli. Hiç süt içmeyen bir çocuk eğer yoğurt veya ayran tüketiyorsa, süt içmesi için zorlanmamalı.

• Çocukların gün içerisinde tüketmesi gereken et miktarı da ortalama 100 gram kadar olmalı. Tavuk, balık ve kırmızı et; dönüşümlü olarak çocuğa sevdiği şekilde verilmeli.

• Çocukların beslenmelerinde en gerekli olan besin türü sebzeler. Hemen hemen bütün vitaminler farklı sebze ve meyvelerde bulunuyor. Bu nedenle çocuğa sebze-meyve yedirirken mümkün olduğunca çeşitlilik sağlanmalı, aynı zamanda mutlaka mevsimine uygun sebze ve meyveler tercih edilmeli.

• Başta ekmek olmak üzere diğer karbonhidrat kaynakları da çocuklar için önemli bir besin grubu. Sadece yetişkinler değil çocuklar da beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tüketmeli.

• Kuru fasulye, nohut, mercimek haftada iki-üç kez çocuklara mutlaka verilmeli.

• Fast food yiyecekler evde hazırlanmalı. Çikolata, bisküvi, yerine meyve, evde yapılmış az yağlı kurabiye, kekler tercih edilmeli.