Bel ağrısını önlemenin 12 yolu

Bel ağrısının sebepleri çok. Üstelik yaş aralığı da kent yaşamındaki dengesizlikler nedeniyle giderek genişliyor. Ancak yaşam kalitesini aşağı çeken bu sorunu basit önlemlerle gidermek, tedavi etmek de mümkün. Biz de bel ağrısından korunma ve azaltmanın yollarını Türkiye Fizyoterapistler Derneği uzmanlarına sorduk. Öncelikle okuyucularımızı uyaralım. Uzmanlar diyor ki, “Genellikle incinme veya zorlama gibi nedenlerle ortaya çıkan bel ağrısının postür bozukluğu, travma, kireçlenme, bel fıtığı, osteoporoz, bacak eşitsizliği, düztabanlık gibi pek çok nedeni olabilir. Nadiren de olsa kanser gibi ciddi sebeplerden de kaynaklanabilir. Bu nedenle mutlaka bir doktora başvurun.”

Bu uyarıyı yaptıktan sonra işte öneriler...

• Bel ve sırt sağlığınıza yönelik düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapın. Düzenli olarak yürümek, yüzmek (özellikle sırt üstü) kaslarınızın güçlenmesi için önerilen yöntemlerden ancak her egzersiz sizin için uygun olmayabilir. Egzersizler size özel planlanmalı ve takibi yapılmalı. Bu konuda fizyoterapistinizden yardım isteyin.

• Doğru kaldırma teknikleriyle belinizi koruyarak eşya taşımayı öğrenin. Ağır eşya kaldırırken dikkatli olun. Her zaman dizlerinizi ve kalçanızı bükün, sırtınızı değil. Taşıdığınız objeyi gövdenize yakın tutun.

• Ağır cisimleri itme, çekme ve yüksek bir yere uzanma hareketlerini yapmaktan kaçının.

• Her iki omuz askısını kullanarak konforlu bir sırt çantasında yük taşımayı tercih edin ve tek tarafı askılı çantalardan kaçının.

• Düzgün bir vücut duruşu edinin. Sandalye üzerinde yığılmış şekilde oturuştan kaçının, masanızın üzerine eğilmeyin.

• TV izleme, bilgisayar kullanma, masa başında çalışma gibi sabit oturuş gerektiren pozisyonlarda uzun süre zaman geçirmeyin, her 30 dakikada bir kısa molalar vererek ayağa kalkın, başınızı ve omuzlarınızı geri alarak postürünüzü düzeltin.

• Yürürken omuzlarınızın kamburlaşmamasına mutlaka dikkat edin.

• Sigarayı bırakın. Sigara, omurlar arasındaki disklere kan akışını azaltmakta ve bu da disklerin bozulmasına neden olmakta. Aynı zamanda sigaraya bağlı kronik öksürük, belinizi zorluyor.

• Gevşeme tekniklerini öğrenerek stresinizi yönetmeye yardımcı olun. Sırt ağrısının ana sebebi strestir.

• Aşırı kilolardan kurtulun. Sağlıklı kilo hesaplayıcılarını kullanarak, ideal kiloda olup olmadığınızı kontrol edin.

• Sivri ve yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının.